wiosłowanie sztanga

18 lat, 180cm, 65kg,rok czasu ćwiczę co można poprawić w tym planie ?? Sobota · Barki · Siedzac, wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojac, unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 6- 12 · Stojac, unoszenie sztangi przodem w góre w szerokim uchwycie 3x 6- 12 · Unoszenie sztangielki bokiem w góre (jednoracz) [...]

[...] Poniedziałek - plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10 5 5 2. Podciąganie na drążku podchwytem 10 5 5 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 5 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 5 5. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12 10 5 [...]

[...] 4x 12 10 8 8 Wyciskanie wąskie 15cm 3x 12 10 8 Pompki na poręczach na trica 3x10 Piątek: Plecy: Martwy: 4x 12 10 8 6 Podciąganie do karku 3xmaks Wiosłowanie 3x12 10 8 wiosłowanie jednorącz 3x12 10 8 Sobota: Barki Wyciskanie zołnierskie 4x 12 10 8 8 Kaptury 3x 10 Wzniosy w opadzie 3x 10 wzniosy stojąc 3x 10 bic: Sztanga stojąc 5x 14 12 10 [...]

witam witam, po raz pierwszy udzielam się w tym dziale, stwierdziłem, że wrzucę tutaj mój tygodniowy plan treningowy i może uzyskam jakieś cenne wskazówki co do tego, co jest źle, co zmienić, bądź usłyszeć, że wszystko jest ok i leć tym planem dalej. aktualnie jestem na cyklu masowym i cel jest jasny. założenia do każdego treningu: 1. w miarę [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielka w siadzie prostowanie na wyciągu (podchwyt) Wtorek: Plecy + biceps martwy ciąg ściąganie drążka z wyciągu górnego za kark wiosłowanie ściąganie klamer z wyciągu górnego do klatki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] podchwytem 3 serie ( 10, 10, 8 ) powtórzeń Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie (12, 10, 8, 6) powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 8 powtórzeń 3. Martwy ciąg sztangą 3 serie po (12,10,8) powtórzeń 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie (10, 10, 8, 6) powtórzeń 5. [...]

Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost :181 BF: 25% endomorfik Cel treningowy : Redukcja do 10% i mniej Przeciwskazania: skolioza, minimalna lordoza, problemy z odcinkiem ledźwiowym Staż treningowy na siłowni : trzy lata, z przerwami, obecnie wracam po antybiotykoterapii Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: pełna, wyposażona siłownia [...]

Ok, więc do rzeczy :-) - przede wszystkim Witam wszystkich, którzy poświęcili swój czas żeby zajrzeć do tego wątku i z góry Dziękuję. Jak już pisałem w ankiecie nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią ale tym razem postanowiłem się za to zabrać z jakimś konkretnym planem działania i nieco lepszym przygotowaniem. Żeby nie posądzono mnie o [...]

[...] (klatka, barki). Niektórzy z Was dodają dipsy (imho genialne ćwiczenie), ewentualnie także najprostsze zginania (triceps, biceps). Dodatkowo podciąganie (nad/podchwytem), wiosłowanie w opadzie. Tyle w zarysie. Generalnie odpadają ćwiczenia "fikuśne", przeznaczone przede wszystkim dla kulturystów i ćwiczących splitem, np.: unoszenie hantelek [...]

[...] maszyna na skośne---------------------3serie powt.max Wtorek--wolne Środa--1.plecy, 2.biceps, 3przedramie 1.drążek, nachwyt szeroki do klaty------4serie powt.max wiosłowanie półsztangą chwyt wąski----progresja 4serie 14-12-10-8 wiosłowanie jednorącz-----------------progresja 4serie 12-10-8-6 [...]

Witam chce sie was poradzić czy dobrze kombinuje dotąd ćwiczyłem Poniedziałek klata tric brzuch Wtorek plecy bic przedramię Czwartek klata tric Sobota Barki bic nogi Teraz chce zacząć trening każdą partia co 5 dni. I nie wiem jak to wzglada dokładnie czy klata przpadla by w Poniedzialek i Piatek czy Poniedzialek i Sobote i tak z reszta partii. [...]

Witam. Postanowiłem przedstawić na łamach forum sfd mój trening, którego głównym celem jest zwiększenie masy przy możliwie jak największym przyroście siły klatki piersiowej. Mam zamiar zdawać relację z moich treningów, opisywać efekty, przyrosty. Chciałbym aby to wszystko odbyło się przy waszej pomocy. Czyli wspólnie z użytkownikami sfd staram się [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

Witam, kończę już 4 tydzień diety lc i mam kilka pytań w związku z tym. Początki można zobaczyć w atku założonym niespelna miesiąc temu - http://www.sfd.pl/DIETA_%2B_ZDJ%C4%98CIA_%2B_TRENING_DO_OCENY_%2B_KILKA_PYTA%C5%83_%3A_-t859362-s2.html PYTANIA: 1. Czy schodzić z węglami niżej skoro waga spada ~1kg/tydzień, to samo z obwodem ud? Czy to co [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: trebuh96 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59/60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84/85 OBWÓD [...]

[...] którego bazowałem za każdym razem -Przysiady/ martwy ciag x 2 - wyciskanie na ławce x 2 - wyciskanie na ławce + x 2 - rozpiętki na brami x 2 - podciąganie na drążku x 4 - wiosłowanie x 2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 2 - Wyciskanie za głowy x 2 - Wyciskanie francuskie x 2 - Uginanie przedramion x 2 - Wspięcia na łydki x 2 + dodatkowo [...]

[...] 15 Uginanie nadgarstków sztangielkami w siadzie-nachwytem: 5 x 15 Środa-Sobota Plecy: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 9 x 15 Podciąganie sztangielki w opadzie na ławce-wiosłowanie: 9 x 15 Podciąganei sztangi w opadzie-wiosłowanie: 9 x 15 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 9 x 15 Kaptury: Wznosy barków sztangą "szrugsy": 5 x 15 Wznosy [...]

[...] sztangielki skos rospietki plaska (od 10) podciagania ( z pomoca taboretu na ktorym trzymam nogi, jest to moja najslabsza strona, postepy sa bardzo powolne ale sa ) wiosłowanie MC( na zmiane z przysiadami) szrugsy uginanie nóg na maszynie wspiecia na palce uginanie rak ze sztanga i fracuskie sztanga podciaganie kolan do klatki z [...]

[...] jeśli będe czuł, że musze odpocząć to poprostu zrobie sobie przerwe. Zestaw Pull siłowy wszystkie cwiczenia niski zakres powtórzeń podciąganie z obciążeniem 4s wiosłowanie sztangielką w podporze 3-4 serie/wiosłowanie półsztangą z podparciem tułowia 3-4s martwy ciag 3-4s (przeanalizowałem i myślę że poprawnie wykonywany może pomóc, [...]